Kein Training und keine Behandlung ohne objektive Messung der Bewegungsfähigkeiten
Wo stehen Sie in puncto Fitness, Muskeln, Knochen und Älterwerden? Diskrete Verluste an Balance und Muskelleistung sind in mittlerem Alter (etwa ab dem 40. Lebensjahr) die Kennzeichen für eine Entwicklung, die Jahrzehnte später in Stürzen und Immobilität endet. Früherkennung ermöglicht gezieltes Gegensteuern.
Verbesserungen sind in jedem Alter möglich, aber umso einfacher und wirkungsvoller, je früher sie beginnen. Früherkennung ist sensibler und objektiver mit elektronischer Bewegungsmessung möglich, der Hausarzt/ die Hausärztin kann durch klinische Messungen Defizite von Balance und Muskelleistung feststellen (zum Beispiel mit dem Esslinger Sturzrisikoassessment). Für eine moderne Bewegungsmessung steht in der Aerpah-Klinik die Leonardo-Mechanographie und das von uns entwickelte „Esslinger Assessment der Bewegung“ zur Verfügung.
Kurztest auf die Kraft der hüftumgebenden Muskulatur
Versuchen Sie, mit einem Bein ohne Armeinsatz und ohne Schwung zu holen, also mit vorgebeugtem Oberkörper, aus einem Stuhl aufzustehen. Bei Balanceunsicherheiten mit einer Hand von unten (!) gegen einen feststehenden Tisch drücken oder von unten gegen die Hand eines Helfers. Das sollte (noch) möglich sein!
Untersuchungen, wenn bereits relevante Balance- und Muskelleistungsstörungen vorliegen
Aufstehtest: 5mal so schnell wie möglich mit Armen über der Brust gefaltet aus einem normalen Stuhl aufstehen. Wer mehr als 10 Sekunden für 5mal Aufstehen braucht, ist sturzgefährdet.
Tandemtest: Beide Füße stehen genau gerade auf einer Linie, direkt hintereinander, Fuß vor Fuß, Fußspitze an Hacke. Wer nicht 10 Sekunden im Tandemstand stehen kann, ist sturzgefährdet.
Wer 8 Schritte im Tandemgang gehen kann, ist im „grünen Bereich“. Für Fitte: BOX-Test nach Runge.
Weitere Sturzrisikofaktoren: schlechtes Sehen, - und viele Medikamente gleichzeitig (4 und mehr - aber bitte nicht selbständig Medikamente absetzen! Nur in Rücksprache mit Hausarzt/ Hausärztin oder den verordnenden Ärzten!)
Achtung! Hüftfrakturen: Der Sturz auf die Seite mit einer Hüftfraktur ist eine der größten Gefahren im Alter. Jeder Sturz in normaler Alltagssituation gehört vom Hausarzt abgeklärt! Was ist dann zu tun? Teppich wegräumen genügt nicht! Es liegt nicht am Teppich, der liegt dort schon seit Jahren. Ein fitter Mensch fällt nicht an der Teppichkante! Es liegt an nachlassender Muskelleistung und nachlassender Balance! Gezieltes Training oder spezialisierte geriatrische Rehabilitation sind die Antwort!