TEMPORA - die Formel für lebenslange Fitness
Wer lange leben will, muss alt werden. Aber: Älter werden ist nichts für Memmen! Um beim Älter werden möglichst lange jung zu bleiben, müssen ab dem 40. bis 50. Lebensjahr konsequent, anhaltend und sachkundig Gegenmaßnahmen durchgeführt werden. Muskel und Knochen sind bis ins höchste Alter trainierbar!
TEMPORA – Formel
Tempora (lateinisch für Zeiten) ist ein Merkwort für die Themen, die beim erfolgreichen Älterwerden eine Rolle spielen.
T = Training, das heisst Belastungen, die kontrolliert über der bisherigen Leistungsgrenze liegen.
E = Essen und Trinken. 5mal am Tag Gemüse und Obst, viel Trinken, am besten Tees und calciumreiches Mineralwasser.
M = Mobilität – Bewegung erhält Leben, geistig und körperlich. Veränderung/ Lernen = Bewegung!!
P = Partnerschaft, Familie, Freunde, Nachbarn, Hausarzt, andere fachkundige Berater.
O = Optimismus. Positive Lebenseinstellung, Mut und Konsequenz. Jung bleiben beginnt in der Seele.
R = Ruhe, Schlaf, Entspannung. Leben als Rhythmus zwischen Bewegung und Ruhe. Spirituelles Innehalten.
A = Akzeptanz des Älterwerdens. Anlagen (genetisch, finanziell). Achtsamkeit gegenüber der eigenen Person.
Wirkungen von ausreichender und richtiger körperlicher Aktivität:
- Längeres Leben, seltener und später Pflegedürftigkeit. Dies bedeutet ein längeres, aktives Leben.
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Vermindertes Risiko von Schlaganfall, Herzerkrankungen, Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Darmkrebs, Depression, Angst.
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Gewichtsreduktion.
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Verminderung des altersassoziierten Muskelabbaus, mehr Muskel- und Knochenmasse, Verhinderung von Osteoporose und chronischen Schmerzen, weniger Stürze und Hüftfrakturen.
Fitness hat fünf Komponenten
Medizinisch richtige Bewegungsprogramme umfassen alle 5 Fitness-Komponenten: Kraft, Schnelligkeit, Flexibilität, Geschicklichkeit/ Balance, Ausdauer.
Jede Komponente hat eigene Regeln und Gesetzmäßigkeiten für Diagnostik und Training. Unsere Übungsprogramme „Fünf Esslinger“, „osteo-walking“ und „Bonvital“ sind auf diesem Prinzip aufgebaut (Broschüren können über die Aerpah-Klinik Esslingen bezogen werden).
Im Hinblick auf lebenslange Fitness geht es um einige sehr spezielle Zusammenhänge:
- Balance besonders als seitliche Haltungskontrolle
- Betonung der hüftumgebenden Muskeln
- Erhalt der Muskelkraftspitzen (die die Knochenfestigkeit regeln)
- die Kombination von Kraft und Schnelligkeit (= Muskelleistung)
- die Flexibilität in serienelastischen Elementen des Bewegungsapparates als Grundbedingung der Energiespeicherung und Muskelleistung
- Sensibilität der Sehnenansätze.